[...] robić od czasu do czasu zamiast tego jajka ryżu i bułki ;) przepis na omlet prosze bardzo ;) wybijasz białka jaj z 5 białek i je ubijasz mikserem czy czym tam chcesz jak ubijesz to do tego dodajesz z 2 łyżki mąki to mieszasz dolewasz z 50 ml mleka i przyprawiasz sól (szczypta) kucharek (2 większe szczypty) pieprz (większa szczypta) i [...]
[...] bawić się dalej z rodziną, w końcu osiemnastkę ma się tylko raz   Po imprezie postanowiłem przyjrzeć się bliżej temu sprzętowi, zobaczyłem że ławka tak jak podejrzewałem nie jest nowa Miałem prawdę powiedziawszy ochotę oddać wujkowi to co otrzymałem od niego, czułem się potraktowany z wyższością, bo w końcu "biedny [...]
odpoczynek wiadomo wobie rob..np mozesz robic sobie serje po 5 minut na poczatku wiadomo troche mniej rob np 2-3 serie po 5 minut za jakis czas sam zadecydujesz cz warto wiecej czy nie...rob sobie tak poprostu zeby odczuc ze sie zmeczyles dosc ostro...przykladowy trening: 20 minut rozgrzewki(np :pompki, zabki, wyskoki, bieg bokserski, ogolnie tak [...]
Oooo ****a...własnie do głowy mi przyszło cos takiego, ze jak ktos by takie cos zrobił to by zgarną 1 miejsce slam dunks contest na 10 lat do przodu Wyobrazcie sobie, ze taki karateka, ktory umie na lajcie robic sobie salta z miejsca...rozpędza sie z piłką do kosza, skacze, robi salto w powietrzu i pakuje do kosza
nie chodzi o to czy zblokuje czy nie, bo to inna kwestia, tylko o to, że piszesz, że nawet jak nie zblokuje to można sobie i tak robić odblok bo na pewno nie zaszkodzi
Po tak długim czasie zrobiłbym jak Łukasz pisał tygodniowy reset, z tym że bez specjalnego pilnowania diety lub też w umiarkowanym stopniu np połowa posiłków bogata w "dobre kcal" połowa "tradycyjna", taki zabieg często pozwala ruszyć z miejsca, potem na razie nie tykając diety pokombinował z treningiem - w pierwszej kolejności "mieszane aeroby" [...]
[...] po prostu piszę w taki sposób, staram się dbać o czystość i estetykę wypowiedzi, nie wiem też co i dlaczego jest niezrozumiałe, tym bardziej, ze piszę taki odkąd pamietam, a pierwszy raz ktoś zwrócił mi uwagę, co mnie zresztą nieco bawi. Ale ok, temat do zamknięcia jak mówiłem wyżej, nie można w sumie robić off topu - regulamin zabrania :D
[...] Jezeli robisz hst nie dawaj za duzo cwoczen bo u mnie np jest ciezko na ujemnym bilansie. Jezeli nie mozesz robic maksow bo masz za maly ciezar proponuje FBW 3 razy w tyg i jakies aeroby/pilka/basen/hiit jak jestes sprawny 2 razy w tyg w dni wolne od silowni. Ja robie hst na ujemnym bilansie i waga spada bez robienia aerobow. Troche tylko moim [...]
[...] tamto nie dziala. Co do bolu jednych boli drugich nie. Nie jest to wyznacznik czy dany produkt dziala czy tez nie. W dupe i uda niech sobie kupi 0.8 40mm i bije do konca moze za plytko shota robil. Reszte moze 0.7 3.5mm robic. Ta igal co podales jest stanowczo za krotka,bo watpie ze pytajac o takie podstawy kuje sie gdzie indziej jak dupa/udo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz kasę to wynajmij trenera... by pokazał JAK PRAWIDŁOWO WYKONYWAĆ PODSTAWOWE ĆWICZENIA. Sprzęt to ławka marbo/ kelton, najlepiej ze stojakami osobno, które kupisz takie by dało się z nimi robić przysiady bez obawy o wywrotkę. Sztanga - marbo ma fajną szeroką 30 czy tam 34mm i 28 mm na obciążenie. Taka sztanga jest mega:). obciążenie [...]
kaska zawsze się znajdzie ;D a jeszcze małe pytanko, ile razy w tygodniu mam to robić , wogóle jak długo ma to trać ( np. 3 tygodnie albo miesiąc ) jak możesz to daj link do tych supli dzięki;)
[...] pozostaje ci realizacja celu nr 2. Z planem Lafaya jest to do zrobienia, dołączając do tego zajęcia interwałowe i cardio. Oczywiście nie wspominam o sprawie tak oczywistej jak prawidłowe odżywianie się. Ps. trenując planem Lafaya 2x/tydz to i tak będzie raczej rekreacja ruchowa, a nie trenowanie z prawdziwego zdarzenia. Zmieniony przez - [...]
[...] aby to zmienic. Do prawidlowego kopania wcale nie musisz robic pelnego szpagatu, najwazniejsze jest wlasnie "rozbicie" bioderek. Oprocz w.w. ćwiczen stan takze w jak najwiekszym rozkroku i wypychaj raz jedno raz drugie bioderko w przod a nastepnie przechodz z lewego szpagata-damki do prawego i odwrotnie( no moze trudno jest to wykonac [...]
[...] po skonczeniu 18 lat wczesniej trenowalem rok whkd do 16 roku zycia nie uprawialem nic, chyba, ze liczyc dwa lata nauki gry w tenisa, ale na szczescie wyrzucono mnie jak wybilem kolesiowi przednie zeby moge powiedziec tylko tyle, ze ci sami ludzie ktorzy gadali ciagle 'w takim wieku juz nic z ciebie nie bedzie' dzisiaj zaluja tego co [...]
jaki cel? po tak małych przerwach domyślam się że wytrzymałość. 15 brzuszków to za mało, wszyscy robią maxa tym bardziej jeśli to wytrzymałóść. drążek też max. czemu nie robisz nóg? chcesz wyglądać jak bocian? będziesz musiał dokupić obciążenie żeby ciągle robić postęp po za tym na wytrzymałości robi się od 15 powtórzeń w górę. Zamiast układać [...]
wiesz nie chce sie znów tak zbytnio zalać po tym cyklu .. mam tendencje do tycia ja coś takiego wyłapałem i nie wiem jak to rozumieć i z czym powiązać w powyższym rozważaniu- tu zasadniczą role odgrywa przeciez właściwe odżywianie; natomiast jesli chodzi o duże grupy to tym bardziej trzeba je robić tak aby były mocno i dogłebnie trenowane nawet [...]
k0zuCh zgadzam sie. oczywiscie kazdy powinien robic trening "pod siebie" ja osobiscie czytam wskazowki pumy666 i narazie niezle na tym wychodze. potrzebuje jednej informacji 1. jak wykonywac Wnos boczny typu L????? poniewaz dzisiaj mam trening barkow i chcialbym to wiedziec pozdr
Dzieki za pomoc!:)) Tak powaznie to jestem zielony narazie w tych sprawach no i nie wiem jak pozmieniac ten trening. Zmienic ilosc powtorzen w seriach czy robic bez progresji czy zmienic cwiczenia????POmozcie ludziee!!
[...] tym czasie przytylem troche waze 90 kg nie powiem bo troche zainwestowalem w odzywki teraz kupilem kreatynke i aminokwasy moj plan trenigowy wczesniejszy byl taki cwiczylem jak mi powiedizeli i tak walilem przez 1.5 roku poniedizlek klatka triceps wtorek plecy bicep sroda kaptury barki i przedramie i nie powiem bo duzo przytylem walilem tak [...]
[...] glukoza... jedni mowia tak inni nie... Chyba zrezygnuje z porannej porcji glukozy bede dawal tylko 20g po treningu... taki kompromis chyba bedzie najlepszy... ;] Adzik123 a jak efekty? Kiedy sie wkręciła pożądnie i jak długo trwał cykl? Też mam tą samą kombinacje... ta kretka i białko z ostrowii... Pozdrawiam PS. Hehe... BRAŁEŚ JĄ Z GLUKOZĄ CZY [...]